[...] okresie miałem zostawić to na mase i ... zapomniałem %-) ) 5s 3sek faza ekscentryczna i 6sek koncetryczna 6p + 6-8p dynamicznych - Uginanie podudzi siedząc 5s 20,15,10, rest pause -> 10+max+max - 2 takie serie - MC ze sztangielkami 4s 20-15p Lydki 3ćw po 4serie Suplementacja FlavoVitC 4tab Omega3 4kap Vit a min po 1 tab/kaps Zinmag 6tab(2x [...]
[...] ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to szukam bardzo dokładnych [...]
Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]
[...] bardziej przekombinowane i częściej sięgają po środki obciążające CUN. Stosuje się metody które pozwalają podnieść większy ciężar czy zrobić więcej powtórzeń (np. clusters, rest pause, drop set, bardzo krótkie przerwy). Ja akurat takie kombinacje bardzo lubię, kiedyś czytałam fajną książkę Thiba na ten temat, było też sporo ciekawych artykułów [...]
[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło na 6 razy :-), po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria ciężej niż zwykle. Po 14. powtórzeniu rest-pause.. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/5kg/6kg/4x18kg 4kg/5kg/6kg/4x18kg [...]
[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło na 6 razy :-), po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria ciężej niż zwykle. Po 14. powtórzeniu rest-pause.. Bardzo dobrze. Za tydzień próbujesz w tej najcięższej serii zrobić 7 powtórzeń. 2. Rozpiętki na [...]
[...] być seria złożona z 15powtórzeń, moze machnąć 15 raz aż zrobi się cięzko, można machnac tak że po 12 mamy dość a trzy ostatnie już ciągniemy siłą woli, możemy zrobić metodą rest pause, myo reps, możemy manipulować tempem ćwiczeń - np 3sek ruch ekscentryczny a dynamiczny koncentryczny - masz 4sek na jedno powtórzenie, mięsień jest pod napięciem [...]
NOGI 1. Uginanie lezac 5x15-9 w ost rest pause 4 pow rest pause 2 pow 2. Lawka rzymska wersja na poslad 5x12 do 40kg w ost drop ma 20kg/max pow plus bez ciezaru max pow 3. Uginanie siedzac 20/18/16/14 4. Wyprosty 5x20-12 dropnw ost 5. Hack siady 7x10 do 120kg nakladu 6. Suwnica wypychanie nogami stopy na szerokosc barkow na srodku platformy 4x15 [...]